Quanto spazio hanno i social media, gli acquisti online e lo scorrimento senza senso nella tua dieta digitale? E quanti di noi possono dire di condurre una vita equilibrata, senza passare troppo tempo davanti allo schermo se non per essere produttivi e rilassarsi? Prova a immaginare un mondo senza notifiche. Nessun post per cui mettere un “Mi piace”. Nessun messaggio WhatsApp o e-mail che svolazza sul nostro schermo. La disintossicazione digitale può essere una ricetta per la tranquillità in un mondo virtuale caotico, sempre “attivo” e che richiede avidamente la nostra attenzione. Per una tranquillità ancora maggiore, proteggi i tuoi dispositivi dalle minacce digitali con Avira Free Security.
Il lato oscuro del mondo digitale
Clicca qui! Abbonati ora! Leggimi! Provi un senso di sopraffazione a causa della raffica di notifiche, e-mail e social media che riempiono il tuo telefono, tablet e altri dispositivi? È molto comune e anche comprensibile: tutto ciò che è implacabile ci logora. Nella nostra società contemporanea, dominata dalla tecnologia, la vita quotidiana è sempre più governata dalle interazioni digitali, che si tratti di ordinare la spesa da un supermercato online, di scorrere all’infinito al minimo segno di noia sulla metropolitana o di partecipare più a riunioni Zoom che di persona da quando è scoppiato il COVID-19. Progettati per essere assistenti digitali, i dispositivi con accesso a Internet ormai dominano il nostro mondo.
Non è tutto negativo. Pochi di noi sceglierebbero di tornare ai tempi della posta cartacea, dei telefoni fissi o di allegre passeggiate su marciapiedi veri alla ricerca delle ultime mode nelle vetrine dei negozi. Tuttavia, la connettività costante e la praticità hanno un lato oscuro, che incide sul nostro benessere mentale e fisico e può persino portare a stress, disturbi del sonno e all’incapacità di “staccare” senza essere distratti da un segnale acustico o da una vibrazione. Secondo l’organizzazione indipendente senza scopo di lucro HelpGuide, che si dedica a migliorare la nostra salute mentale, l’uso eccessivo dei social media può alimentare condizioni emotive di dipendenza, ansia, depressione, isolamento e FOMO (Fear Of Missing Out). Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno della compagnia degli altri per prosperare. Ma con questo si intendono le interazioni nel mondo reale e non montaggi di momenti perfetti di altre persone mascherati da vita reale. I social media sono anche un terreno di gioco per il cyberbullismo, le molestie online e l’adescamento online di giovani vulnerabili che non sanno come proteggersi.
Quindi, come possiamo liberarci dalla trappola digitale in cui ci siamo cacciati, anche se solo per un breve periodo? Una disintossicazione digitale potrebbe essere la risposta e un’opportunità tanto attesa per fare un passo indietro, alleggerirsi e riconnettersi con il mondo reale. Trascorrere meno tempo online significa anche ridurre la tua impronta digitale, oltre a ridurre la probabilità di condivisioni eccessive dei tuoi dati personali, rendendoli accessibili agli hacker o a chiunque cerchi di tracciarti.
Negli ultimi anni il concetto di disintossicazione digitale ha preso piede. Si tratta di prendersi una pausa deliberata da dispositivi mobili come smartphone, laptop, tablet e persino piattaforme di social media per un periodo di tempo specifico (determinato, ovviamente, dagli stessi partecipanti alla disintossicazione, che hanno comunque il controllo). Più le tue dita iniziano ad agitarsi per Twitter, Snapchat, YouTube, TikTok e così via, più è probabile che la tua pausa digitale sia già in ritardo.
Ora… immagina di svegliarti in un mondo libero dai messaggi da leggere subito e dalla schiacciante insicurezza generata dall’idea che tutti siano più belli di te (grazie, filtri di Instagram). Potresti anche avere il tempo per una vera passeggiata con un altro essere umano. Questa è l’essenza di una disintossicazione digitale: vivere il momento (reale), sentire l’erba tra le dita dei piedi e riscoprire un grande mondo oltre quel piccolo schermo. E il meglio deve ancora venire ed è completamente a portata di mano.
I vantaggi: è ora di sostituire il sovraccarico digitale con una disintossicazione digitale
C’è un altro aspetto negativo della nostra costante connessione digitale che va oltre il benessere personale e colpisce le nostre relazioni, la nostra produttività e persino la nostra capacità di pensare in modo critico. La gratificazione immediata offerta dai dispositivi digitali innesca il rilascio di dopamina e può portare a dipendenza. Il bisogno di stimoli costanti prevale sulla nostra capacità di concentrarci e di impegnarci a fondo nelle varie attività.
La conseguenza può essere una capacità di attenzione frammentata, rendendo più difficile portare a termine progetti o persino impegnarsi in conversazioni significative e persino in semplici interazioni con le persone che ci circondano. Per capire quanto sia diffuso questo problema, basta che ti guardi attorno in occasione della prossima serata al ristorante per notare coppie e persino intere famiglie incollate ai loro schermi, che interagiscono a malapena tra loro.
La natura pervasiva della tecnologia digitale può anche creare un senso di disconnessione, poiché le interazioni virtuali sostituiscono i contatti di persona, portando a sentimenti di solitudine e isolamento. Proprio come diamo priorità ad altre forme di cura di sé, come mangiare sano, prenderci una pausa dal lavoro o trovare il tempo per la palestra, è fondamentale imparare a riconoscere i potenziali danni del nostro mondo digitale. Riconoscere il problema è il primo passo, poi bisogna impegnarsi in una disintossicazione digitale.
E se dentro di te senti le parole “Non ho bisogno di una disintossicazione digitale” o “Non voglio perdermi nulla”, sei già in ritardo da tempo per una dieta digitale. Tutto ciò potrebbe sembrare scoraggiante,, ma i benefici per il nostro benessere generale spesso superano il disagio iniziale. Ecco come potrebbe migliorare la tua qualità di vita:
- Migliorare la salute mentale: ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione. Senza il continuo bombardamento di notifiche, puoi riuscire a provare un senso di calma e consapevolezza. Anche una disintossicazione dai social media può contribuire ad aumentare l’autostima e ridurre la pressione a conformarci agli standard irrealistici che vediamo nei nostri feed. Finalmente con la libertà di apprezzare se stessi e la propria vita senza continui paragoni.
- Ottenere un sonno più rigenerante: è stato dimostrato che limitare l’esposizione agli schermi, soprattutto prima di andare a dormire, migliora la qualità del sonno. Questo perché la luce blu emessa dagli schermi interferisce con la produzione di melatonina (un ormone che regola il sonno) e questo potrebbe essere il motivo per cui fai fatica ad addormentarti e ti svegli solo per scorrere un altro po’. La regola generale è quella di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo almeno un’ora prima di andare a dormire. Leggi cosa ha da dire la Sleep Foundation sul perché i dispositivi elettronici ti tengono sveglio.
- Costruire legami più solidi: Vuoi costruire relazioni più solide con le persone a te più care? Abbandona il tuo cellulare ogni tanto e crea ricordi duraturi incontrandovi di persona. Goditi il mondo “reale” invece di inquadrarlo attraverso la lente del tuo prossimo post su Instagram. Aiuterai anche a tenere a bada quei sentimenti di solitudine.
- Migliorare le prestazioni: senza la distrazione delle notifiche costanti, puoi concentrarti meglio sulle attività da svolgere, spuntando più velocemente la lista delle cose da fare e ricavando così più tempo libero per il relax e gli svaghi.
- Creare spazio per la creatività: una pausa dalle distrazioni digitali potrebbe addirittura stimolare la creatività. Impegnarsi in attività offline come leggere, scrivere o disegnare può stimolare il cervello in modo da riscoprire il tuo lato creativo. Senza il continuo afflusso di informazioni, la tua mente ha lo spazio per vagare, immaginare e ideare, come un artista davanti a una tela bianca.
- Migliorare salute e benessere: hai mai nuotato, corso o fatto arrampicata fissando uno schermo? Probabilmente no, perché entriamo nell’universo digitale curvi sullo schermo e le nostre vite diventano più sedentarie. La mancanza di esercizio fisico è stata associata a vari problemi di salute, come malattie cardiache e obesità. E fissare uno schermo può causare problemi cronici al collo e alla schiena. Invece di saltare da una serie all’altra, fai una passeggiata o impugna un paio di manubri. Smetti di far ballare i pollici sulla tastiera e scegli un vero corso di danza o una sessione di yoga. Si dice che la salute è ricchezza!
Potrebbe anche essere utile ricordare che ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo aiuta a tenersi lontani dagli occhi indiscreti di coloro che cercano di tracciarti online. Dagli addetti al marketing agli inserzionisti, ogni tua mossa viene monitorata incessantemente. È anche meno probabile che tu venga manipolato da notizie false e potrai finalmente sentirti padrone e al controllo della tua vita quotidiana e delle tue opinioni.
Se ti convince, ecco come iniziare la disintossicazione digitale
Spesso si pensa erroneamente che disintossicarsi dal mondo digitale significhi rinunciare completamente alla tecnologia e vivere come un eremita del XV secolo. No, non devi rifugiarti in una baita nel bosco (e i film che iniziano in questo modo raramente finiscono bene), né cercare la grotta più vicina su Google Maps. E qualunque cosa tu decida di fare, non distruggere lo smartphone. Non si tratta di misure estreme, ma di trovare un equilibrio più sano tra tempo trascorso davanti allo schermo o senza dispositivi digitali e di fare scelte intenzionali su quando e come utilizzarli. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi utili:
1. Stabilisci obiettivi chiari
Decidi cosa vuoi ottenere dalla disintossicazione digitale. Che si tratti di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, migliorare il sonno o trascorrere più tempo di qualità con i propri cari, avere obiettivi chiari può aiutarti a mantenere la motivazione. Prendi nota dei tuoi obiettivi e rivedili regolarmente per restare sulla buona strada.
2. Comunica i tuoi piani
Informa amici e parenti della tua disintossicazione digitale per incoraggiarli a sostenere i tuoi sforzi. Può rendere il processo più divertente e sentirai la spinta a rispettare gli obiettivi con una maggiore disciplina se c’è un pubblico. Meglio ancora, rivolgiti a un amico fidato e chiedigli di diventare il tuo partner di riferimento o addirittura di fare insieme a te la dieta digitale.
3. Inizia in piccolo
Inizia con brevi pause e prolungale gradualmente man mano che ti senti più a tuo agio a staccare. In questo modo il percorso può diventare meno spaventoso e possono aumentare le probabilità di successo. Non correresti una maratona senza prima allenarti con tante corse più brevi, vero?
4. Definisci zone senza tecnologia
Designa determinate aree nella tua casa libere dai dispositivi, un po’ come creare “zone vietate” per i tuoi gadget. Ad esempio, scegli la sala da pranzo (postare quello che mangi su Instagram può aspettare). E se vuoi davvero che l’intera famiglia si impegni, prendi in considerazione l’idea di imporre una piccola sanzione per ogni violazione: chi viola le regole potrebbe avere il compito di lavare i piatti.
5. Programma un periodo senza schermo
Stabilisci dei limiti chiari per i momenti in cui il dispositivo deve essere spento, ad esempio durante i pasti o entro un’ora prima di andare a dormire. In questo modo sarà più facile creare un approccio strutturato alla disintossicazione digitale, consentendoti comunque di svolgere le tue attività online. Significa anche che avrai periodi dedicati al relax e al recupero. Forse è arrivato il momento di utilizzare la funzione “Non disturbare” sul telefono.
6. Valuta la possibilità di usare app per la disintossicazione digitale
Utilizzare un’app digitale per una disintossicazione digitale non è controproducente? Si tratta di uno scenario del tipo “il male minore”. Ci sono app di disintossicazione digitale che promettono di aiutarti con una serie di misure e strumenti speciali per avere informazioni analitiche e il controllo sulle tue attività digitali (ad esempio, il tempo complessivo trascorso davanti allo schermo nel corso di una settimana). Potrai anche monitorare più facilmente eventuali progressi (o la loro assenza). Alcune bloccano lo schermo per interromperti di colpo, mentre altre lanciano sfide e assegnano premi per mantenere alta la motivazione.
Pianificare la fuga: quanto dovrebbe durare una disintossicazione digitale?
La durata di una disintossicazione digitale può variare a seconda degli obiettivi e delle preferenze personali. Alcune persone potrebbero scegliere di prendersi una breve pausa, ad esempio un fine settimana o una settimana, mentre altre optano coraggiosamente per un periodo più lungo, addirittura un mese. La chiave è trovare una durata che sia realistica per te e in linea con i tuoi obiettivi.
Non sottovalutare gli effetti di una disintossicazione digitale breve, perché anche questa può servire per una rapido reset e aiutarti ad acquisire una nuova e preziosa prospettiva sulle tue abitudini digitali. D’altro canto, una disintossicazione più lunga può portare a cambiamenti più profondi. È consigliabile iniziare con piccoli passi in un lasso di tempo gestibile, come un paio d’ore (ad esempio, da quando si torna a casa dal lavoro fino al mattino).
Man mano che ti sentirai più a tuo agio a disconnetterti, potresti valutare di estendere gradualmente la durata della disintossicazione. Che si tratti di pochi giorni, settimane o addirittura un mese, l’obiettivo è creare un approccio sostenibile ed equilibrato all’uso della tecnologia. È una tua prerogativa, quindi fai ciò che è realizzabile e che si adatta alla tua vita quotidiana. Per esempio, ignorare le e-mail di lavoro e non rispondere alle telefonate della scuola dei nostri figli non sono opzioni praticabili per la maggior parte di noi.
Hai iniziato il percorso di disintossicazione digitale? Suggerimenti per aiutarti a perseverare e renderlo più divertente
È facile cadere, ma se succede, risali subito in sella. Rifletti anche su cosa potrebbe averti spinto a tornare tra le braccia confortanti e sempre invitanti di social media e soci. Hai trovato abbastanza alternative, ad esempio? Individua alcune attività che possono sostituire le ore che hai trascorso davanti allo schermo. Che ne dici di leggere un libro, scoprire un nuovo hobby o trascorrere del tempo con i tuoi cari? Assicurati solo che alzino lo sguardo dai loro schermi! Trovare alternative piacevoli può aiutarti a mantenere l’impegno e a ridurre la tentazione di ricadere nelle cattive vecchie abitudini.
Prenditi il tempo necessario per adattarti alle nuove abitudini e apporta le modifiche necessarie per restare sulla buona strada. La pratica regolare rafforza il tuo impegno per la disintossicazione e consente di realizzare un cambiamento duraturo. Configura il telefono in modo da limitare determinate app di social media se continuano a tentarti.
Rifletti sui progressi e sui benefici che stai riscontrando. Ciò può motivarti a proseguire il tuo percorso di disintossicazione digitale. Festeggia le piccole vittorie e premiati (ma non con più tempo davanti allo schermo). Perché non invitare i tuoi amici per una giornata piena di divertimento offline, come si è fatto per migliaia di anni prima della tecnologia mobile? Non è necessario andare a caccia di mammut. Che ne dici di un’escursione mattutina o una sessione di yoga? E se vuoi far emergere lo chef che è in te, puoi organizzare una sfida culinaria in cui ognuno porta un piatto che ha preparato oppure cucinare insieme. Crea uno spazio all’aperto per dipingere, dedicarti al fai da te… dai libero sfogo alla tua fantasia.
Si spengano le luci! Un’ultima parola sulla disintossicazione digitale e sui cambiamenti a lungo termine
Se sei arrivato fin qui, sembra che tu stia prendendo sul serio la disintossicazione. Ottimo!
Vale la pena ricordare che una disintossicazione digitale non è solo un impegno. È un rifugio prezioso in cui puoi reindirizzare la tua energia e riconnetterti con il tuo intimo. Offre l’opportunità di ignorare le distrazioni e dare priorità al tuo benessere, consentendoti di riprendere il controllo sulle tue abitudini digitali. In definitiva, è un atto di cura di sé potente e spesso molto necessario. Trovare un equilibrio nell’uso dei media è fondamentale per sostenere i cambiamenti a lungo termine.
Al termine della disintossicazione, non lasciare che i tuoi dispositivi ti intrappolino di nuovo! Decidi se vuoi introdurre modifiche a lungo termine delle tue abitudini. Ecco alcuni esempi: disconnettiti a una certa ora ogni sera e lascia il telefono in un’altra stanza quando mangi, riposi o socializzi. Perché non dedicare una giornata alla settimana senza schermi? Potrebbe essere più facile di quanto pensi.
Un disintossicante (e tonico) per i tuoi dispositivi: scegli la protezione affidabile di Avira
Meno tempo trascorso online significa meno esposizione alle minacce online, ma non è possibile eliminarle completamente. Dalle truffe di phishing agli annunci pubblicitari e i download dannosi, là fuori c’è un campo minato digitale. Un singolo clic fuori posto può esporti a una serie di malware e persino al furto di identità con gli hacker che cercano di accedere ai tuoi dati e alla tua vita digitale. È fondamentale adottare un approccio multifunzionale alla sicurezza online. Ecco perché Avira Free Security combina strumenti per privacy, protezione e prestazioni in un’unica e pratica soluzione per una maggiore sicurezza e più libertà online.
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